警惕！運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大可引發(fā)猝死！

　　一位老者，他年輕的時(shí)候是運(yùn)動(dòng)員，因此在運(yùn)動(dòng)中對(duì)自己要求非常高，六十多歲還可以圍著北京八一湖走好多圈，騎自行車都很快。前些時(shí)候，他曾經(jīng)跟我說(shuō)，每分鐘走120步的速度心前區(qū)就開(kāi)始疼痛，步子緩下來(lái)就不疼了。我建議他到醫(yī)院做全面檢查，結(jié)果是還未等到做心臟支架就突發(fā)心肌梗死。雖然他不是運(yùn)動(dòng)性猝死，但是他已經(jīng)感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)有些過(guò)量了。
　　運(yùn)動(dòng)方案需要個(gè)性化
　　運(yùn)動(dòng)方案的個(gè)性化非常重要，而且要根據(jù)身體情況隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。
　　目前我國(guó)公眾對(duì)自身的體質(zhì)測(cè)定知曉率很低，只有10%的人知道，其實(shí)健康運(yùn)動(dòng)中的體質(zhì)測(cè)定是較好的。我們?cè)鲞^(guò)一個(gè)4000人的調(diào)查問(wèn)卷，結(jié)果顯示男女都有運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)越多，運(yùn)動(dòng)損傷就越大，因此運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)保護(hù)一定要加強(qiáng)。
　　在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該注重三種素質(zhì)，有氧代謝運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)，力量訓(xùn)練很必要，柔韌性練習(xí)不可少，但是，三種練習(xí)都要柔和起來(lái)，強(qiáng)度大小要適宜、時(shí)間長(zhǎng)度要適宜、頻度次數(shù)要適宜。強(qiáng)度大小就要說(shuō)到靶心率，40歲以下的可以用180減年齡，40歲以上的可以用170減年齡;時(shí)間長(zhǎng)度要從30分鐘到2小時(shí)不等;頻度次數(shù)建議每一周3次，如果在健身房，每天一次，每次接近準(zhǔn)專業(yè)水平，一周3次即可?？傮w來(lái)說(shuō)一周在3次到5次。
　　運(yùn)動(dòng)之前到三級(jí)甲等醫(yī)院、企業(yè)健康管理中心的定量負(fù)荷測(cè)試儀進(jìn)行測(cè)試，這樣更加科學(xué)，尤其是有慢性病的人。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要一些科學(xué)的指標(biāo)來(lái)衡量。所謂的運(yùn)動(dòng)處方要根據(jù)年齡、個(gè)人愛(ài)好、體質(zhì)狀況等等才能制定，包括運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、密度、時(shí)間、運(yùn)動(dòng)禁忌癥和適應(yīng)癥。
　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度涉及物理強(qiáng)度(如跑步機(jī)上顯示了坡度和速度)、生理強(qiáng)度(跑步機(jī)加了心跳監(jiān)測(cè))、自我感覺(jué)(只要在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)氧氣可以滿足需要就是比較合適的)。

　　知能醫(yī)學(xué)模型是一家集科研、設(shè)計(jì)、生產(chǎn)、銷售于一體的專業(yè)醫(yī)學(xué)教學(xué)模型制造商，專業(yè)研發(fā)制造各類醫(yī)學(xué)教學(xué)模型產(chǎn)品20年。公司熱銷產(chǎn)品：心肺復(fù)蘇模型、心肺復(fù)蘇模擬人、急救培訓(xùn)模擬人、護(hù)理培訓(xùn)模擬人、全功能創(chuàng)傷模型、全功能急救模擬人、演習(xí)用人體模型、人體解剖模型、成人護(hù)理模型等廣泛應(yīng)用于醫(yī)院、醫(yī)科院校以及大型企業(yè)中。